Hyvra.appCommencer

Musculation · hypertrophie

Tu choisisla cible.Hyvra écritla séance.

Et décide de ta prochaine charge, série après série.

En continuant, tu acceptes les conditions générales. Tes données sont traitées comme l’explique la politique de confidentialité.

01Ta situation

Entre le coach et l’appli qui sort une liste.

Hyvra part de toi : ce que tu veux développer, le matériel que tu as, le moment de ton cycle. Puis il écrit la séance qui va avec. Essaie.

Ce que tu veux développer

Le matériel que tu as

Où tu en es

Vraie séance Upper A d’Upper Lower, intensité moyenne. Chaque combinaison est celle que l’app te donnerait.

Salle complète

Upper A

Sans priorité

18 séries

  1. 01Développé couché barre4 × 6-10 · RPE 8
  2. 02Tirage vertical poulie prise neutre3 × 8-12 · RPE 8,25
  3. 03Développé incliné convergent machine2 × 8-12 · RPE 8,25
  4. 04Tirage horizontal poulie basse unilatéral hanche3 × 10-15 · RPE 8
  5. 05Élévation latérale unilatérale à la poulie basse3 × 10-15 · RPE 8
  6. 06Extension triceps corde à la poulie haute3 × 10-15 · RPE 8 · rest-pause

02Progression

Note ton effort. Hyvra décide de la suite.

Fais tes séries, dis ce que ça t’a coûté. Joue avec les curseurs : c’est la vraie décision de l’app.

Développé incliné barre

4 × 6-10 · RPE 8 · 60 kg

Répétitions à chaque série

RPE 8

Environ 2 répétitions en réserve

Prochaine séance

62,5kg

Charge en hausse

Toutes les séries au plafond : +2,5 kg.

La phrase est celle que l’app t’affiche, mot pour mot.

03Et aussi

Ce qu’une liste d’exercices ne fera jamais.

  • 01De zéro traction au muscle-upSix niveaux, un test pour valider chaque palier, des négatives tant qu’il le faut. Dès le niveau 2, ton tirage vertical peut devenir ton travail de traction.
  • 02Savoir quand tu stagnesQuatre séances sans gain sur un exercice : Hyvra te le dit. Une vraie baisse : il réduit la charge au lieu d’insister.
  • 03Lever le pied au bon momentUne phase comptée séance par séance, puis un deload. Plus tôt si tes trois dernières séances montrent que la fatigue s’installe.
  • 04Une salle, un garage ou les deuxCoche ton matériel. Un exercice impossible est remplacé par le même mouvement d’abord, et tes charges suivent l’appareil du lieu.
  • 05Des abdos qui ont un planPuissance, hypertrophie, maintien : un bloc de 2 à 4 exercices avec ses niveaux, placé pour ne pas gêner tes exercices lourds.
  • 06Du cardio qui monte tout seulDe 20 à 40 minutes : +5 minutes quand tu tiens deux fois en pouvant parler. L’appareil conseillé change selon ta séance.
  • 07Revenir après une coupureDes paliers allégés, exercice par exercice, jusqu’à retrouver tes charges d’avant.
  • 08Chaque geste expliquéLes points clés et les erreurs à éviter, sous les yeux pendant ta séance.

Ta prochaine séance est déjà écrite.

En continuant, tu acceptes les conditions générales. Tes données sont traitées comme l’explique la politique de confidentialité.